CON MISSHA, CUIDATE MIENTRAS DUERMES

Hoy os traigo novedades bonitas para estar siempre ya no guapas, que eso ya lo somos, si no para tener una piel cuidada y llena de vida. Así que hoy una recomendación de rutina coreana de esas que tanto nos gusta. Por cierto, mucho ojo con el sol que nos venimos arriba y la piel tiene memoria y luego llegan los problemas vale?

Estamos en verano y que mejor momento que ahora con sus mágicas noches, para disfrutar de un ritual de belleza nocturno exlusivo.  Así que mis amigas de Planet Skin han pensado en mi y quieren que pruebe la nueva generación exactamente la 4ª de su popular linea TIME REVOLUTION.

Esta linea es un best seller para la marca. Por lo que me cuentan, la diferencia con la generación anterior consiste en un proceso de de doble fermentación de sus activos (primero a bajas temperaturas y posteriormente a altas) que dan como resultado una formula rejuvenecedora 10 veces mas potente que actúa mientas tu te limitas a dormir.

Time Revolution Night Repair Probio Ampoule

Ampolla facial última generación de la linea Time Revolution de Missha. Su fórmula está aumentando su eficacia rejuvenecedora y fortalece la piel durante la noche con diez variedades de probióticos y colágeno para crear una piel firme, suave y brillante. Aclara y unifica el tono de la piel. Usar de día y de noche. Aplicar una pequeña cantidad de producto masajeando delicadamente con la yema de los dedos.

Sus Beneficios:
- Anti-edad, Anti-arrugas y Anti-manchas.
- Nutrición intensiva gracias a sus ingredientes concentrados.
- Recuperación de la elasticidad y suavidad de la tez durante de la noche.

Time Revolution The First Treatment Essence RX

Esencia facial con efecto de antiarrugas y antimanchas gracias a sus ingredientes altamente concentrada para mejorar la elasticidad y reavivar el tono y la textura de la piel. Después de la limpieza, verter una cantidad adecuada del producto sobre un disco de algodón y aplicar suavemente sobre el rostro. Dar pequeños toques para una absorción completa.

Sus Beneficios:

- Mantiene la piel hidratada con larga duración gracias a su ingrediente principal, extracto de levadura de cica fermentada con mejor fórmula

- Purifica y mejora la elasticidad de la tez compuesto por extracto de perla y arroz.

- Aumentado su absorción y nutrición, fermentado en alta temperatura y baja temperatura.

Time Revolution The First Treatment Serum Emulsion
Emulsión facial altamente concentrada para mejorar la elasticidad y reavivar el tono y la textura de la piel. Compuesto por levadura fermentada nutre la barrera protectora de la piel, y con extracto de perla y arroz mejora el tono del rostro y suaviza la tez. Aplicar después de la esencia, una cantidad adecuada de producto sobre el rostro.

Sus Beneficios:
- Alta nutrición con pocas cantidades gracias a levadura de cica fermentada está concentrado
- Mejora la elasticidad de la tez y purifica la piel gracias al extracto de arroz y perla que exfolia las células muertas
- Absorción en profundidad por su fórmula especial

MISSHA Time Revolution Night Repair Probio Ampoule Cream

Crema facial para tratar arrugas y manchas con efecto más intensivo. Fortalece la barrera de la piel, ayuda a prevenir y tratar las arrugas y manchas gracias a sus ingredientes principales como probióticos, extractos de rosa damascena, arándanos y berenjena que aporta una vitalidad a la piel. Su micro fórmula ayuda a los ingredientes activos que penetra en las capas más profundas de la piel.

Sus Beneficios:
-Crema que hidrata, Anti arrugas y anti manchas.
-Mejora hidratación, elasticidad y firmeza ya que penetra en las capas más profundas de la piel.
-Mejora las rojeces y evita las infecciones y ayuda a equilibriar el PH natural de la piel

Modo de empleo: Como ultimo paso de la rutina aplicar una cantidad adecuada de producto sobre el rostro y dar masaje hasta su absorción completa.

Este es el super kit que llevo probando desde hace 3 semanas y estoy encantada. Me levanto con la piel mucho más luminosa y descansada a pesar de las pocas horas que estoy durmiendo. La noto con más vitalidad y suavidad que antes. Estoy encantada!!!

¿Conocías esta linea? ¿Qué opinas sobre los productos Coreanos?

¿INSOMNIO? CLAVES PARA CONCILIAR EL SUEÑO SIN PASTILAS

Hoy dia 15 de marzo es el Día Mundial del Sueño, y en España todavía hay 4 millones de personas que no lo pueden conciliar de manera habitual. El psicólogo Carlos Antonio Rodríguez Méndez, responsable del área de Psicología y Mindfulness de Slow Life House nos da las claves para prevenir y controlar este trastorno. Si sois de los que el sueño es una asignatura pendiente como me pasa a mi, no dejeis de leer este post.

1.- NORMALIZAR EL PROBLEMA

Una de las creencias más extendidas es que pasar una noche en blanco tiene un coste importante para la persona. Pero para la mayoría de nosotros una noche sin dormir no produce una merma significativa de nuestro rendimiento en el trabajo o en nuestras relaciones. Entre un 30 y 48% de la población ha padecido insomnio, y de éstos, entre un 10 y un 28% declaran que es muy frecuente o lo califican como grave. Sin embargo, solo un 6% de la población ha sido diagnosticada de insomnio, por lo que no debemos preocuparnos si no se trata más que de una mala noche. 

2.- AUMENTAR LA CAPACIDAD DE RESILIENCIA

Es importante no echar la culpa de todo lo malo que pueda ocurrir durante el día únicamente al insomnio. Debemos evaluar qué otras cosas han podido causar un bajo rendimiento, mal carácter o la sensación de cansancio. Una mala noche de sueño no es ninguna catástrofe y todos podemos tener en algún momento episodios de este tipo. Conclusión: no le demos tanta importancia a los problemas y trabajemos en su solución. Un buen punto de partida es cambiar la mentalidad para desarrollar cierta tolerancia a los efectos de una noche de insomnio, a pesar de que es normal sentirse agotado y disfrutar de actividades placenteras sin esforzarse demasiado en dormir. El sueño es un proceso fisiológico y nunca debemos forzarnos a dormir si nuestro cuerpo no quiere.

3.- ESCUCHAR EL MENSAJE DE NUESTRO CUERPO

Al igual que sucede con otros trastornos muy comunes en nuestra sociedad como la ansiedad, el insomnio es un mensajero de importantes noticias, un mensajero al que, a veces, intentamos quitar de en medio por la vía rápida, pero que afortunadamente no se deja eliminar. Manteniéndonos despiertos puede estar gritándonos que debemos preocuparnos por cosas que haya que resolver, o tomar decisiones pendientes que estemos demorando. Cuando nos dormimos, el sueño se concibe como un escape que nos permite olvidarnos de los problemas y, por tanto, no enfrentarlos.

Además, el insomnio también es un importante síntoma de la presencia de algún trastorno psicológico. Así, la ansiedad favorece el insomnio de conciliación, la depresión cursa con insomnio de mantenimiento o con despertares precoces, y los episodios de manía suelen acompañarse de reducción de la necesidad de dormir. Pedir ayuda profesional puede ser clave a la hora de afrontar tanto el insomnio como otros problemas psicológicos.

4.- HACER UN DIAGNÓSTICO ACERTADO

El Manual de Diagnóstico de Enfermedades Psiquiátricas DSM-V, clasifica el insomnio dentro del grupo de trastornos de sueño-vigilia. El insomnio es un trastorno primario del sueño dentro de la categoría diagnóstica de las disomnias (alteraciones de la cantidad, calidad y/o horarios del sueño). Dentro de esta categoría se engloban también los trastornos de somnolencia excesiva (hipersomnia, narcolepsia, apnea del sueño), y los trastornos del ritmo circadiano. Conocer y localizar el tipo de desorden que nos aflige es fundamental, pues no todos son iguales. Además no servirá no sólo para establecer una valoración médica adecuada, sino también para poder conocernos a nosotros mismos y poder así hacer frente de forma efectiva a nuestros problemas.

5.- MEJORAR LA HIGIENE DEL SUEÑO

En contra de la opinión que transmiten los medios de comunicación, la higiene del sueño no es eficaz por sí sola, aunque complementa siempre otras técnicas de tratamiento del insomnio. La técnica más eficaz es el control de estímulos, en segundo lugar la restricción del tiempo en la cama y por último las técnicas cognitivas como por ejemplo, la intención paradójica o la detención del pensamiento. Dentro de una correcta higiene del sueño se engloban estas rutinas:

*Mantener unos horarios regulares a la hora de acostarse y levantarse. 

*Utilizar la cama únicamente para dormir y no llevar a cabo en ella otras actividades como:
  ver la televisión o hablar por teléfono. 

*Evitar siestas de más de 30 minutos de duración. 

*Cenar ligeramente y al menos dos horas antes de acostarse. 

*Evitar el ejercicio vigoroso después de las 19 horas. 

*Repetir cada noche una rutina fija de acciones antes de irse a la cama. 

*Crear un ambiente apropiado que facilite el sueño con una habitación ordenada,
  limpia y a temperatura adecuada. 

*Evitar llevarse a la cama los problemas del día a día y las preocupaciones. 

*Practicar alguna técnica de relajación. 

*Evitar excitantes como el café, la nicotina o el alcohol.

6.- CREAR UN AMBIENTE AGRADABLE Y TRANQUILO

El espacio de descanso debe de estar adecuado a las condiciones necesarias para precisamente eso, descansar. Una habitación con buena temperatura, oscuridad y un correcto aislamiento acústico será el entorno perfecto sobre el que comenzar a construir nuestro sueño. Un pijama holgado y otros elementos textiles como la ropa de cama deben de facilitarnos texturas y grosores ajustados a la época del año para evitar despertar a mitad de la noche con ataques de calor o frío. En lo que se refiere al colchón, es importante que se elija uno con las medidas correctas para permitirnos tener libertad de movimientos y cambios de postura. Un colchón confeccionado en una tela térmica, con tratamiento anti-ácaros, y que ofrezca una relación óptima entre firmeza y confort será más que suficiente.

Además, hay que evitar o reducir al mínimo el acceso a la televisión o a los dispositivos electrónicos (tabletas o móviles) unas horas antes de la hora marcada para ir a dormir. 

7.- LA HORA DE ACOSTARSE

Establecer un horario regular para dormir, despertar y para echarse la siesta todos los días (una costumbre que también ha demostrado ser muy eficaz de cara al sueño infantil) nos ayudará a asentar todos los pasos anteriores. Dormir más o menos de las horas recomendadas nos puede llevar a presentar niveles más altos de impulsividad e hiperactividad. Además de las consecuencias conductuales y de estado de ánimo, se han objetivado consecuencias cognitivas, sobre todo en los más pequeños: déficits en la concentración, y memoria que pueden acabar provocando problemas en el aprendizaje. Los adultos necesitan dormir entre 7,5 y 8 horas. 

8.- CUIDADO CON LOS FÁRMACOS

Por último, tengamos cuidado con el uso abusivo de fármacos pues, aunque gracias a ellos una persona con insomnio puede conseguir un sueño reparador y encontrarse mejor para afrontar las dificultades del día, las pastillas son a veces sólo unas muletas. Con ello, se aprende una manera, peligrosa a la larga, de enfrentarse a los problemas de la vida, sin tolerar la frustración e incomodidades para actuar de manera escapista.

Espero que estos consejos os sirvan para conciliar el sueño y levantaros descansados con una sonrisa.

¿Eres de los que duermes bien? De no ser así sigue estos consejos y pregunta a un especialista.

LA RUTINA DEL SUEÑO, CLAVE CONTRA EL INSOMNIO

El pasado día 16 de marzo fué el día mundial del sueño con su lema “Sumérgete en el mundo del sueño , preserva tu ritmo para disfrutar de la vida” El sueño es uno de los tres pilares de la salud, junto a una dieta balanceada y a la práctica regular de ejercicio. Existen hasta 100 trastornos diagnosticados del sueño. La mayoría de ellos se puede tratar y curar.

Según Ata Pouramini la rutina del sueño es la clave contra el insomnio. Así evitaremos la ya considerada como enfermedad mundial global más extendida.

Los cinco aspectos para la rutina del sueño

Para evitarlo existen unas rutinas del sueño que, personalizadas según el tiempo social de cada individuo, es decir horarios y hábitos sociales, pueden evitar que el insomnio se convierta en una enfermedad mental crónica.

Para construir dicha rutina, deben tenerse, según Ata Pouramini, los siguientes factores:

1. El horario: Deber respetarse al máximo. Minuto arriba, minuto abajo, la hora de irse a la cama debe ser siempre la misma. Este consejo incluye los fines de semana si se tiene problemas para conciliar el sueño. Una molificación el sábado por la noche, que nos lleve a levantarnos el domingo tarde ya descompensará los ajustes para el resto de la semana.
2. El entorno: Para conciliar el sueño se requiere un entorno óptimo, que nos permita relajarnos, alejado de todo aquello que nos recuerde a nuestras obligaciones. La habitación debe estar ventilada, libre de aparatos electrónicos y cuánto más vacía mejor. Es un lugar para el descanso, no un cuarto más de la casa.
3. El silencio: Es la clave. No sólo silencio sonoro, sino también visual, es decir, nada de música, televisión o tabletas. Por supuesto prohibidos los teléfonos móvil. Nada de imagen ni sonido.
4. El relax: Se logra con aquello que nos gusta. Los colores de nuestra ropa de cama, con un perfume relajante, con pijamas ligeros y suaves. Todo lo que sea cuidarnos en el hábito de dormir nos referirá a él como una necesidad placentera.
5. La actitud: Debe ser de tranquilidad, de parar los pensamientos que nos angustien , de cerrar las puertas a las obligaciones del día siguiente, que comienzan a precipitarse en nuestra cabeza. Pensemos en cosas que nos gustan, leamos, recemos, meditemos , cualquier actividad que nos conduzca a la relajación.

Por último, el experto recuerda la ineficacia a la larga de la automedicación contra el insomnio. También recomienda apartar la actividad deportiva de las horas finales del día, por el efecto activador que tienen en algunas personas, sobre todo en las más jóvenes.

¿Duermes bien? ¿Qué te parecen estas propuestas para volver a dormir del tirón?